Trening całego ciała 2/3


WOD 364

Kontynuujemy cały tydzień treningu i teraz zajmiemy się paskiem brzusznym za pomocą tych 6 ćwiczeń na masę ciała. Podczas trwania tej sesji pomyśl o technice, a zwłaszcza na dole pleców, które zawsze muszą być przyklejone do podłoża w ćwiczeniach od 1 do 4 (i 5, jeśli zdecydujesz się na ziemię), ponieważ ze zmęczeniem ma tendencję do zapominania lub zmuszania, i wtedy ryzykujesz zranieniem. W poniedziałek pracowaliśmy już nad górną częścią ciała.

Wykonaj z dobrą techniką 3 okrążenia:

  • 30 V-upów;
  • 60 abs kolana (lewy i prawy);
  • 30 abs przysiad;
  • 60 nożyczek (4 uderzenia = 1 powtórzenie, 120 po lewej i 120 po prawej);
  • 30 uniesień nóg zwisających z poprzeczki;
  • 60 wspinaczy górskich (2 ruchy = 1 powtórzenie, 60 po lewej i 60 po prawej).

Zastąpienie tego WOD

noga unosi się przy barze → noga unosi się na ziemi (łatwiej), uważając, aby mocno przycisnąć dolną część pleców do ziemi (oderwij ramiona i spójrz w stronę stóp jak na nożyczki).

W zależności od twojego poziomu

Poziom Wykonaj z dobrą techniką 3 okrążenia:
Początkujący 10 V-upów
20 abs kolana
10 przysiadów
20 nożyczek (4 uderzenia = 1 powtórzenie)
10 podnośników nóg na ziemi
20 alpinistów (2 ruchy = 1 powtórzenie)
Średniozaawansowany 20 V-upów
40 abs kolana
20 przysiadów
40 nożyczek (4 uderzenia = 1 powtórzenie)
20 nóg na podłodze, przy barze lub kolan przy barze
40 alpinistów (2 ruchy = 1 powtórzenie)
Zaawansowane 30 V-upów
60 abs kolano
30 przysiadów
60 nożyczek (4 uderzenia = 1 powtórzenie)
30 nóg lub kolan
60 wspinaczy górskich (2 ruchy = 1 powtórzenie)

Co sądzisz o tym treningu brzucha? Nie zapomnij podać w swoim komentarzu wybranego poziomu, a także czasu. Dziękuję

Powodzenia i miłego dnia!

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program HMB na środek ciała (konkretna praca na mięśnie brzucha) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!

Program połowy ciała HMB