Cześć Dzisiaj spotykamy się na małej sesji HIIT, poświęconej zwinności i budowie mięśni. Zwinność, która jest bardzo ważna między innymi dla biegaczy, postanowiłam podzielić się z Wami tą małą sesją treningu zwinności, aby pracować nad kardio, Zwinność (oczywiście!) … Zasadniczo, wasze nogi! Nie jestem trenerem, ale sesja została zatwierdzona przez mojego uwielbianego trenera Yoanna i przetestowana przeze mnie…

Trening zręcznościowy do pracy z sercem, nogami, a także podporami. Naucz się być reaktywnym i lekkim, aby Twoje podpory stały się dynamiczne. Propriocepcja to naprawdę coś, nad czym warto pracować, aby uniknąć obrażeń i innych niedogodności. Podczas tej sesji masz dynamiczne dzieło wsparcia i propriocepcji. Możesz także pracować nad zwinnością poprzez ćwiczenia równowagi. Twoje kostki będą Ci wdzięczne! Ale to będzie temat przyszłego arkusza sportowego … Może 😉

Ostatnim razem zaoferowałem ci sesję Górna część ciała z paskami do zawieszania. Dziś przedstawiam wam inny styl tortur … Przebaczenie treningu Erm: trening zwinności. Chciałem ułatwić konfigurację. Przy tak małym sprzęcie, który można łatwo obejść bez lub wymienić.

Table of Contents

Trening zwinności: sprzęt

Zacznijmy od materiału … W tej sesji używam drabiny treningowej i gumki o średnim oporze. Dwa akcesoria, które można znaleźć w Décathlon, pierwsze z boku Kipsta (piłka nożna i sporty zespołowe) i drugi z boku Domyos (Fitness)…

Tak, rozmawiasz z dziewczyną, która pracowała przez dziewięć miesięcy w Décat ”(cóż, czytasz dziewczynę…).

Ale możesz też się bez tego obejść, nie miałbym nic przeciwko! W przypadku wagi można po prostu zrezygnować. To wskazówka naziemna bardziej niż cokolwiek innego. A w przypadku gumki możesz zastąpić ją dwiema butelkami wody (pełne butelki!). Praca nie będzie taka sama, ale wyjaśnię ci to, kiedy przejdziemy do części, której dotyczy.

Trening zwinności: przebieg sesji

1. Ogrzewanie stawów i układu sercowo-naczyniowego

(mały wyścig na miejscu, podnoszenie kolan, taping, pośladki na piętach, bez pogoni, przysiady)

Rozgrzewka jest niezbędna do płynnego przebiegu sesji. Z jednej strony chroni cię przed zranieniem. Ale przede wszystkim sprawia, że twoje mięśnie są bardziej otwarte. Dlatego będą działać lepiej 😉

2. Obwód 1: Zwinność i wzmocnienie AMRAP

Wykonaj maksymalną liczbę okrążeń w 20 minut. Jak najwięcej przedstawicieli, jak to możliwe. Stąd AMRAP 😉

przysiady skaczące otwierają / zamykają w skali podłogowej: 1 A / R
martwy ciąg z gumką (ognisko ścięgna): 20 powtórzeń
Stuknięty do przodu / do tyłu na drabinie podłogowej: 1 A / R
Przysiady + kopnięcie: 20 powtórzeń (10 z każdej strony)

W przypadku przysiadów skokowych nie ma sensu iść szybko. Raczej skup się na czystości dachu, upewniając się, że zawsze trzymasz wyprostowane plecy, twoje pięty są dobrze w ziemi, a kolana są skierowane na zewnątrz.

Jeśli chodzi o martwy ciąg z gumką, umieść stopy szerokości miednicy, nie więcej. Skoncentruj się na plecach. Zamiast gumki możesz użyć butelek z wodą. Będziesz podnosić i opuszczać butelki wzdłuż nóg, od kolan do ud / miednicy. Dla gumki wziąłem średni opór. Ale wiedz, że istnieje opór światła i silny opór …

Podczas stukania przód / tył twój krok musi być bardzo lekki, czas stania na ziemi najkrótszy … Naprawdę pracujesz nad zwinnością i reaktywnością …

Wreszcie, aby wykonać przysiad, a następnie kopnięcie, pamiętaj o zakotwiczeniu ciężaru w ziemi. Obiecuję ci cudowne dzieło pośladków!

3. Obwód 2: Poszycie

Masz do zrobienia 2 okrążenia: utrzymaj pozycje 30 sekund / 45 sekund / 1 minutę w zależności od twojego poziomu.

podstawowa tablica
nadczłowiek poprzez ścisłe sklejenie pięt w celu aktywacji wewnętrznych ud i pośladków
pośladki uniesione
poszycie na łokciach otwieranie / zamykanie stóp

Jak wiecie, poszycie jest teraz integralną częścią mojego treningu… Dużo pracowaliśmy nad tym zagadnieniem z Yoannem.

Mam nadzieję, że podobało Ci się to szkolenie zwinności. Masz mój film na Youtube, który pomaga Ci w przemieszczaniu się i umieszczaniu. Na przykład pamiętaj, aby trzymać plecy prosto, a łopatki napięte podczas martwego ciągu z gumką, aby ishios, pośladki i dolna część pleców działały prawidłowo. Również pozycje poszycia są bardzo ważne: angażuj abs, krocze, jeśli jesteś kobietą, uważaj, aby nie kopać kręgosłupa i skupić się na oddychaniu. Nie blokuj oddechu!

Jeśli powtórzysz tę sesję i podzielisz się swoją głową po treningu w sieciach społecznościowych, nie wahaj się oznaczyć mnie tagiem, po prostu powiedz mi, że nie tylko ja kończę szkarłatną czerwień!

Dobry trening zwinności !!!

P.S .: Nie wahaj się znaleźć pracy Yoanna na jego Instagramie: @lapingainerun i jego blog www.exohealthfit.com.

* Ten artykuł zawiera linki partnerskie Decathlon
Aby dowiedzieć się więcej na temat zarabiania i przynależności na blogu, odwiedź stronę tutaj
Ogromne dziękuję za wsparcie 💛

Jeśli podoba Ci się ten artykuł, przypnij go! ⬇️

Śledź:

Margaux Lifestyle

Zupełnie zwyczajna młoda kobieta, która postanowiła uczynić swoje życie wyjątkowym poprzez sport, blogowanie i udostępnianie! Życie, które chce jeść pełnymi zębami! Biegacz, chodzik, fitgirl, praktykantka … Żyję życiem z prędkością 200 km / h!