Cel: trening w domu
Focus: całe ciało

W tej chwili z lwem 🦁 w klatce … przepraszam za mojego 6-letniego syna, trening musi być szybki i wydajny 😂.

Oto moja kompletna sesja uprawiania sportu w domu z ćwiczeniami tylko na masę ciała i bez sprzętu.

Wykonaj tak szybko, jak to możliwe i przy użyciu dobrej techniki, 5 okrążeń:

20 burpees;
20 starszych loków na ziemi;
40 alpinistów (na przemian w lewo i w prawo);
40 przedłużeń łydek.

Techniczne:

starsze loki : zdejmij biodra z ziemi, popychając pięty i poprowadź pięty w kierunku pośladków. Biodra powinny być wyrównane z udami i plecami (jak uniesienie miednicy na podłodze).
przedłużenia łydek : utrzymuj wysoką pozycję przez co najmniej 1–2 sekundy.

Wskazówka: w przypadku starszych loków na ziemi kładę karton między piętami a ziemią, aby lepiej się ślizgał. Możesz użyć kartonu na dywanie w salonie, ręcznika na parkiecie lub płytce itp.

I od niechcenia (lub nie 😊) na końcu nadal będzie produkować 100 burpee, 100 loków na nogi, 200 alpinistów i 200 przedłużeń cieląt 💪.

W zależności od aktualnego poziomu

Poziom	Wykonaj 5 okrążeń:
Początkujący	10/20/20 powtórzeń
Średniozaawansowany	15/15/30/30 powtórzeń
Zaawansowane	20/20/40/40 powtórzeń