
Cel: trening w domu
Focus: całe ciało
W tej chwili z lwem 🦁 w klatce … przepraszam za mojego 6-letniego syna, trening musi być szybki i wydajny 😂.
Oto moja kompletna sesja uprawiania sportu w domu z ćwiczeniami tylko na masę ciała i bez sprzętu.
Wykonaj tak szybko, jak to możliwe i przy użyciu dobrej techniki, 5 okrążeń:
- 20 burpees;
- 20 starszych loków na ziemi;
- 40 alpinistów (na przemian w lewo i w prawo);
- 40 przedłużeń łydek.
Techniczne:
- starsze loki : zdejmij biodra z ziemi, popychając pięty i poprowadź pięty w kierunku pośladków. Biodra powinny być wyrównane z udami i plecami (jak uniesienie miednicy na podłodze).
- przedłużenia łydek : utrzymuj wysoką pozycję przez co najmniej 1–2 sekundy.
Wskazówka: w przypadku starszych loków na ziemi kładę karton między piętami a ziemią, aby lepiej się ślizgał. Możesz użyć kartonu na dywanie w salonie, ręcznika na parkiecie lub płytce itp.
I od niechcenia (lub nie 😊) na końcu nadal będzie produkować 100 burpee, 100 loków na nogi, 200 alpinistów i 200 przedłużeń cieląt 💪.
W zależności od aktualnego poziomu
Poziom | Wykonaj 5 okrążeń: |
Początkujący | 10/20/20 powtórzeń |
Średniozaawansowany | 15/15/30/30 powtórzeń |
Zaawansowane | 20/20/40/40 powtórzeń |
Co myślisz o tym obwodzie?
Nie zapomnij podzielić się swoimi przemyśleniami ze społecznością w komentarzach poniżej.
To miłe, przydatne i motywuje wszystkich, więc idź do niego 😉.
Dziękuję bardzo!
Sportowo,