Trening składający się z 2 mini-WOD: 1 klasycznego WOD z ćwiczeniami bez sprzętu i 1 technicznego WOD z interwałem trwającym 7'30 minut.
WOD 1
Wykonaj 5 okrążeń tak szybko, jak to możliwe:
WOD 2 (techniczny)
Wykonaj 15 rund:
- 10 sekund pompek z podniesionymi rękami;
- 20 sekund odpoczynku.
Uwagi:
- 3 minuty odpoczynku między dwoma WOD;
- w przypadku pomp z podniesionymi rękami, klatka piersiowa jest umieszczona na ziemi, aby móc zdjąć ręce, a ramiona są całkowicie wyciągnięte w wysokiej pozycji.
W zależności od twojego poziomu
| Poziomy | WOD 1 | WOD 2 | |
|---|---|---|---|
| Wykonaj 5 okrążeń: | Wykonaj 15 okrążeń z: | ||
| początkujący | 6 przysiadów 3 pompy 3 burpie 3 wyskakujące miejsca |
10 sekund ręcznych pomp 20 sekund odpoczynku |
|
| średniozaawansowany | 12 przysiadów 6 pomp 6 burpees 6 wyskakujących miejsc |
to samo | |
| zaawansowane | 20 przysiadów 10 pomp 10 burpees 10 wyskakujących miejsc |
to samo |
Który tryb wybrałeś? Ile czasu zajęło ukończenie WOD 1 i co sądzisz o WOD 2?
Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?
Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!
