Sesja HICT bez materiału # 182


wod 16-06-14

Trening składający się z 2 mini-WOD: 1 klasycznego WOD z ćwiczeniami bez sprzętu i 1 technicznego WOD z interwałem trwającym 7'30 minut.

WOD 1

Wykonaj 5 okrążeń tak szybko, jak to możliwe:

WOD 2 (techniczny)

Wykonaj 15 rund:

  • 10 sekund pompek z podniesionymi rękami;
  • 20 sekund odpoczynku.

Uwagi:

  • 3 minuty odpoczynku między dwoma WOD;
  • w przypadku pomp z podniesionymi rękami, klatka piersiowa jest umieszczona na ziemi, aby móc zdjąć ręce, a ramiona są całkowicie wyciągnięte w wysokiej pozycji.

W zależności od twojego poziomu

Poziomy WOD 1 WOD 2
Wykonaj 5 okrążeń: Wykonaj 15 okrążeń z:
początkujący 6 przysiadów
3 pompy
3 burpie
3 wyskakujące miejsca
10 sekund ręcznych pomp
20 sekund odpoczynku
średniozaawansowany 12 przysiadów
6 pomp
6 burpees
6 wyskakujących miejsc
to samo
zaawansowane 20 przysiadów
10 pomp
10 burpees
10 wyskakujących miejsc
to samo

Który tryb wybrałeś? Ile czasu zajęło ukończenie WOD 1 i co sądzisz o WOD 2?

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!

Program pełnej metody HMB