Program specjalny HIIT abs # 217


HIIT WOD 29-09-14

HIIT WOD 16-minutowych specjalnych tabliczek czekolady i płaskiego żołądka Zamienimy mięśnie brzucha podczas pracy w sposób statyczny i dynamiczny. Bez kontuzji pięty dodałbym też małą skakankę!

Wykonaj 2 okrążenia bez odpoczynku:

  • 1 minuta wyżywienia;
  • 1 minuta alpinisty;
  • 1 minutowa tablica po prawej stronie;
  • 1 minuta nożyczek;
  • 1 minutowa tablica po lewej stronie;
  • 1 minutowa łódź na pedały (lub pedałowanie);
  • 1 minuta wyżywienia;
  • 1 minuta podnoszenia nóg.

Techniczne: Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń na desce dobrze przykrywać pośladki i ciało, a nożyce, łopatki i podnośniki nóg utrzymywać dobrze dolną część pleców na ziemi. W przypadku łodzi na pedały łokcie dotykają kolan przeciwnych do każdego pedałowania.

Timer interwału

Ustawianie timera: 1 minuta pracy w 16 rundach.

Uruchom licznik HIIT

W zależności od twojego poziomu

Poziom Wykonaj bez przerwy 2 okrążenia:
Początkujący 20 sekund planszy
20 sekund alpinistów
20 suchych prostych desek
20 nożyczek suchych
20 sekund lewej planszy
20 sekundowy rower wodny
20 suchych desek
20 podniesień suchej nogi
Średniozaawansowany 40 suchych desek
40 sekund alpinistów
40 suchych prostych desek
40 suchych nożyczek
40 sekund lewej planszy
40 sekundowy rower wodny
40 suchych desek
40 suchych nóg
Zaawansowane 1 min wyżywienie
1 min od alpinistów
1 min prosta deska
1 min nożyczki
1 min lewej planszy
1 min rower wodny
1 min wyżywienie
Podnoszenie nogi o 1 minutę

Co sądzisz o tym specjalnym abs WOD i który tryb wybrałeś?

Powodzenia i miłego tygodnia wszystkim!

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program HIIT (praca całego ciała w ciągu 24 minut) lub moja Program HMB na środek ciała (konkretna praca na mięśnie brzucha) i szybciej osiągnij swój cel 💪!

Program HIIT
Program połowy ciała HMB