WOD of Calisthenics, w którym oferuję konkretną pracę na ręce i piersi. Zostałem już poproszony na stronie Facebook Litobox (nie wahaj się polubić stronę 😛) o ukierunkowany trening na tych mięśniach, a ponieważ wciąż jestem kontuzjowany w pięcie 😕 jest to doskonale dostosowany WOD!
Wykonaj tak szybko, jak to możliwe:
Uwagi:
- rodzaj pompy wskazuje położenie dłoni na ziemi. Duże pompy: rozłożone dłonie, pompy diamentowe: dłonie mocno, które tworzą „diament” dotykając kciuka i palca wskazującego;
- czółenka na przedramionach : ręce są ułożone normalnie, a przedramiona płasko na ziemi, ruch jest szczegółowo wyjaśniony na WOD.
Techniczne: Pamiętaj, aby zachować dobrą technikę, ciało przykryte, klatka piersiowa na ziemi w niskiej pozycji, a ramiona wyciągnięte w wysokiej pozycji.
Jeśli nie możesz podeprzeć
Jeśli pompy są w tej chwili zbyt trudne, postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi postępu pompy i wybierz łatwiejsze ćwiczenie pompowania na poziomie (nachylenie, 1/2, …).
W zależności od twojego poziomu
| Poziom | Wykonaj tak szybko, jak to możliwe: |
|---|---|
| Początkujący | 15 normalnych pomp 15 dużych pomp 15 pomp diamentowych 15 pomp przedramion |
| Średniozaawansowany | 30 normalnych pomp 30 dużych pomp 30 pomp diamentowych 30 pomp przedramion |
| Zaawansowane | 50 normalnych pomp 50 dużych pomp 50 pomp diamentowych 50 pomp przedramion |
Jak zawsze, w komentarzach podziel się swoim czasem, stylem i wrażeniami. Dziękuję
Powodzenia i miłego weekendu.
Pierre.
Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?
Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program górnej części ciała HMB (konkretna praca dla pleców, ramion i klatki piersiowej) i szybciej osiągnij swój osobisty cel!
