Program bez wyposażenia do wzmacniania nóg # 439


WOD 439

Dzisiaj jest Dzień nóg (dosłownie dzień nóg!). Ten WOD będzie kierowany wyłącznie na nogi: pośladki, uda i łydki. Przygotuj się, ugryzie 😉.

Przy dobrej technice 3 okrążenia:

  • 20 bułgarskich przysiadów (20/20);
  • 20 prostych przedłużeń bioder (20/20);
  • 20 martwych ciągów na jednej nodze (20/20);
  • 20 pistoletów (10 powtórzeń na nogę, alternatywnie);
  • 20 nacięć krzyżowych (20/20);
  • 20 odczytów miednicy na jednej nodze (20/20);
  • 20 przedłużeń łydek.

Uwaga: 20/20 oznacza 20 powtórzeń po lewej i 20 powtórzeń po prawej.

Zastąpienie tego WOD

  1. pistolety: możesz robić przysiady skaczące (podwójna liczba powtórzeń).

W zależności od twojego poziomu

Poziom Zrób dobrą techniką:
Początkujący 10 powtórzeń (powtórzeń) dla każdego ćwiczenia
Średniozaawansowany 15 powtórzeń / ćwiczenie
Zaawansowane 20 powtórzeń / ćwiczenie

Co myślisz o tym programie nóg? Jak długo zajęło ci ukończenie 3 okrążeń i jaki tryb wybrałeś?

Powodzenia i dziękuję za komentarz!

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program dolnej części ciała HMB (praca na określonych nogach) i szybciej osiągnij swój osobisty cel!

Program dolnej części ciała HMB