Dzisiaj jest Dzień nóg (dosłownie dzień nóg!). Ten WOD będzie kierowany wyłącznie na nogi: pośladki, uda i łydki. Przygotuj się, ugryzie 😉.
Przy dobrej technice 3 okrążenia:
- 20 bułgarskich przysiadów (20/20);
- 20 prostych przedłużeń bioder (20/20);
- 20 martwych ciągów na jednej nodze (20/20);
- 20 pistoletów (10 powtórzeń na nogę, alternatywnie);
- 20 nacięć krzyżowych (20/20);
- 20 odczytów miednicy na jednej nodze (20/20);
- 20 przedłużeń łydek.
Uwaga: 20/20 oznacza 20 powtórzeń po lewej i 20 powtórzeń po prawej.
Zastąpienie tego WOD
- pistolety: możesz robić przysiady skaczące (podwójna liczba powtórzeń).
W zależności od twojego poziomu
| Poziom | Zrób dobrą techniką: |
|---|---|
| Początkujący | 10 powtórzeń (powtórzeń) dla każdego ćwiczenia |
| Średniozaawansowany | 15 powtórzeń / ćwiczenie |
| Zaawansowane | 20 powtórzeń / ćwiczenie |
Co myślisz o tym programie nóg? Jak długo zajęło ci ukończenie 3 okrążeń i jaki tryb wybrałeś?
Powodzenia i dziękuję za komentarz!
Pierre.
Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?
Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program dolnej części ciała HMB (praca na określonych nogach) i szybciej osiągnij swój osobisty cel!
