Pierwszy maraton | Moja rada, aby dobrze ją przygotować


Maraton… Bardzo często jesteśmy graalem w „karierze” biegacza amatora, którym jesteśmy. Co jeśli w 2019 r. Uczestniczyłeś w swoim pierwszym maratonie? To wielkie wyzwanie, które podejmujesz Ale jak się na to przygotować? To jest wielkie pytanie! Ponieważ swobodnie pokonanie 42195 km nie jest łatwym zadaniem. Czy to fizycznie, czy psychicznie.

Słusznie pierwszy maraton (a nawet drugi!) Jest przerażający. Jest to o wiele trudniejsze wyzwanie niż pierwsze 10 km lub pierwszy półmaraton. Ponieważ wymagania fizyczne i psychiczne są znacznie wyższe. Przygotowywany jest pierwszy maraton. Pomiędzy wyborem wyścigu, organizacją tygodni treningowych i samym maratonem dzielę się dzisiaj z wami wszystkimi radami, aby dobrze się przygotować.

Aby przeczytać: „Maraton Paryski 2017 | Zrobiłem to! ”

Wiedząc, że moim celem absolutnie nie jest czas. Ale przyjemność. Rzeczywiście, nie mam poziomu, aby chcieć występować z tej odległości. Przekraczanie linii mety z uśmiechem na twarzy to już dla mnie występ. Tak więc wszystkie moje porady będą miały na celu pomóc ci spokojnie przygotować się do pierwszego maratonu, abyś mógł uzyskać maksymalną przyjemność i osobistą satysfakcję.

Wybierz swój pierwszy maraton

Wybór pierwszego maratonu nie jest trywialny. Wręcz przeciwnie. Niezbędna jest wiedza, kiedy rozpocząć ten legendarny dystans po raz pierwszy, ale także jaki maraton wybrać. Ponieważ ta przygoda jest twoja. I że oboje chcemy, żeby wszystko poszło dobrze. Skąd wiesz, kiedy jesteś gotowy, aby rozpocząć swój pierwszy maraton?

To nie jest takie proste. Wszystko będzie zależeć od tego, jak długo biegałeś, różnych wyścigów, w których już uczestniczyłeś, twojego poziomu sprawności, ale przede wszystkim od twoich zdolności do regeneracji. Rzeczywiście, jeśli nie jesteś jeszcze w stanie biegać godzinę z rzędu, rozważenie pierwszego maratonu w ciągu najbliższych sześciu miesięcy jest nieco ambitne.

Ale wręcz przeciwnie, jeśli masz już kilka sadzonek na swoim koncie i dobrze się regenerujesz po tych wyścigach, a zwłaszcza, że ​​chcesz podjąć nowe wyzwanie, może być czas na powieszenie pierwszego śliniaka „maraton.

Ale nadal musisz wybrać właściwy! Maraton jest dość trudnym wydarzeniem, więc równie dobrze możesz ułatwić sobie wybór odpowiedniego! Ten, którego miasto dobrze znasz, gdzie lubisz chodzić po ulicach. Gdzie znasz wystarczająco dużo ludzi, aby kilka osób mogło kibicować i wspierać Cię w D-Day. Wiem, że moja mama na maratonie paryskim zrobiła mi wiele dobrego!

Otocz się dobrze podczas przygotowań do pierwszego maratonu

Przygotowanie do maratonu jest bardzo wymagające fizycznie i psychicznie. Dlatego ważne jest, aby dobrze się otaczać! Czy to z troskliwymi przyjaciółmi (lub członkami rodziny), czy z trenerem, który pomoże ci odpowiednio zaplanować trening. Przede wszystkim nie bądź sam w swoim kącie, przygotowując się do pierwszego maratonu.

Po prostu dlatego, że przygotowanie maratonu, zwłaszcza za pierwszym razem, jest dużym wyzwaniem. Będziesz musiał stawić czoła wielu wątpliwościom, pytaniom. Pomagają ci ludzie, którzy zachęcają cię podczas pierwszego maratonu, którzy dzielą się z tobą najtrudniejszymi szkoleniami, z którymi rozmawiasz podczas długich wypadów… krótko mówiąc, troskliwi ludzie, którzy w ciebie wierzą, pomogą ci przezwyciężyć to wszystko. I zyskaj spokój podczas przygotowywania.

Właśnie tego mi brakuje. Jestem sam, aby przygotować się do drugiego maratonu (Nantes, 28 kwietnia) i brakuje mi mentalności i motywacji. Wiele trudności, aby przejść do końca moich sesji. I nie mówmy o moich długich wycieczkach, które nie przekroczyły dwunastu kilometrów od początku przygotowań! Kiedy trenowałem do maratonu paryskiego, zawsze miałem przyjaciela, z którym mogłem podzielić się moimi długimi wycieczkami. Nie było zmęczenia, po prostu przyjemność biegania. Łatwo było wyjść dwie i pół, a nawet trzy godziny. Tam po prostu nie mogę tego zrobić.

T-shirt Sirun „Soon Marathoner”, którego jestem ambasadorem sprzedaży, tutaj ➡️Koszulka Margaux

Sprawdź wcześniej swój strój i sprzęt

Zacznij testować swój pełny strój jak najszybciej w przygotowaniu. Z jednej strony, aby upewnić się, że właśnie tego potrzebujesz podczas pierwszego maratonu. Z drugiej strony przyzwyczaić się do biegania na duże odległości.

Pierwszy maraton jest już dość trudny. Więc jeśli dodatkowo musisz zarządzać żarówką, drapiącą etykietą, zwisającą torbą z wodą, udami, które ocierają się, gdy są bardziej przyzwyczajeni do biegania w krótkich spodenkach, równie dobrze możesz powiedzieć, że poddajesz się torturom!

Aby przeczytać: „Tarcia podczas biegania | Moja rada

Najpierw przetestuj swój sprzęt, to znaczy wybierz najbardziej odpowiedni strój, „stwórz” swoją parę do biegania, ustal, czy idziesz z wodą i swoimi zapasami… krótko mówiąc, odpowiedz na wszystkie te pytania. logistyka przed wielkim dniem jest niezbędna, aby zmniejszyć ryzyko nieprzyjemnych niespodzianek.

Dotyczy to również twoich zapasów. Nie możesz powiedzieć wystarczająco dużo, ale twoje trawienie jest poważnie uszkodzone podczas tego rodzaju wysiłku. Przygotuj więc własne zapasy i przetestuj je podczas kilku długich wycieczek podczas przygotowań. Aby upewnić się, z jednej strony, że dobrze je trawisz, z drugiej strony, że są dobrym źródłem energii.

Powtarzam: bez testu w dniu pierwszego maratonu! Wszystko musiało zostać wcześniej przetestowane i zatwierdzone podczas przygotowań! Są do tego organizowane długie wycieczki, a także przygotowanie ciała do wytrzymania tego długofalowego wysiłku!

➡️ „Produkty ekologiczne: praca bez mrozu jest możliwa! autor: Anne Dubndidu

Nie poddawaj się presji

Pierwszy maraton, jak już powiedziałem, sam w sobie jest dużym wyzwaniem. Więc nie dodawaj presji zegara. Wykończenie będzie już świetnym występem. Jesteś tutaj, aby odkryć odległość, rzucić sobie wyzwanie. Nie skrzywdzić cię ani nie zmęczyć bieganiem.

Więc nie ma presji. Skup się tylko na przyjemność biegania. Zapomnij o zegarze. Zapomnij o tych wszystkich ludziach, którzy mówią, że jeśli nie przejdziesz maratonu w mniej niż cztery godziny, nie będziesz prawdziwym biegaczem maratonu. Pozwól im mówić, aby nic nie mówili. Najważniejsze jest zakończenie pierwszego maratonu! I żeby dobrze zakończyć, z uśmiechem na twarzy i chęcią powrotu.

W końcu spróbujesz poprawić swój czas na drugim maratonie. Ale po pierwsze, po prostu zafunduj sobie. I ciesz się chwilą. Ponieważ znajdujesz się w punkcie zwrotnym w swoim życiu. Jest pierwszy i po pierwszym maratonie.

Jeśli chcesz biec, biegnij kilometr. Jeśli chcesz zmienić swoje życie, przebiegnij maraton.

Emil Zapoteck

⬇️ Mój wybór książek do przygotowania pierwszego maratonu ⬇️

1. Prowadzę swój pierwszy maraton 2) The Running Bible 3) Daniel's Running 4 Bieganie i pełny maraton 5 Na całym świecie w 80 maratonach

I jesteś gotowy, aby przygotować się do pierwszego maratonu!

Jeśli podoba Ci się ten artykuł, przypnij go! ⬇️

Śledź:

Margaux Lifestyle

Zupełnie zwyczajna młoda kobieta, która postanowiła uczynić swoje życie wyjątkowym poprzez sport, blogowanie i udostępnianie! Życie, które chce jeść pełnymi zębami! Biegacz, chodzik, fitgirl, praktykantka … Żyję życiem z prędkością 200 km / h!