Moje wznowienie sportu | Bieganie, odnowienie i cele


Minął już prawie rok, kiedy „wracam do sportu co tydzień”. I co tydzień rezygnuję z dobrych postanowień po drodze. Tym razem mam nadzieję, że to jest właściwe … Dzisiaj mówię o moim wznowieniu sportu …

Dwa tygodnie, które regularnie trenuję. Dwa tygodnie, zwłaszcza, że ​​czerpię przyjemność z przeprowadzki. A co to za przyjemne! Odzyskuję więc pragnienie i motywację. Znowu wyznaczam cele. Ponieważ naprawdę pracuję tylko z marchewką!

wzmocnienie, bieganie i cele ... wszystko o moim powrocie do sportu! "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10 /Mareprise-du-sport-renfo-course-à-pied-et-objectifs-8-1024x683.jpg 1024w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma- recovery-of-sport-wzmocnienie-running-i-cele-8-300x200.jpg 300w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma-reprise-du -sport-renfo-running-on-foot-and-goal-8-768x512.jpg 768w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma-reprise-du-sport- renfo-course-à-pied-et-espaces-8-120x80.jpg 120w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Mareprise-du-sport-renfo-course -to-walk-and-goal-8-255x170.jpg 255w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Mareprise-du-sport-renfo-course-à- pied-et-espaces-8-345x230.jpg 345w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma-reprise-du-sport-renfo-course -to-walk-and-goal-8-272x182.jpg 272w "rozmiary =" (maksymalna szerokość: 1024px) 100vw, 1024px "data-pin-url =" https://www.margauxlifestyle.fr/ma-reprise -du-sport-renfo-course-à-pied / "data-pin-media =" https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Mareprise-du-sport-renfo -step-running-and-goal-8-1024x683.jpg "data-pin-description =" wzmocnienie, bieg i cele ... wszystko o moim wznowieniu sportu! "/></p>
<div id=

Table of Contents

Wznowienie działania

Powoli wznowiłem bieg. 3 wycieczki tygodniowo. Na początku ćwiczę tylko podstawową wytrzymałość, aby delikatnie przyzwyczaić swoje ciało do wysiłku. A przede wszystkim wpływ na wzrost siły sercowej. Nie wolno nam zapominać, że wychodzę z 18 miesięcy zimowania, co powoduje przyrost 15 funtów na biodrach … Więc idźmy powoli!

Aby przeczytać: „Wznów sport | Jak to zrobić

Celem jest utrzymanie godziny nieprzerwanego biegu przed powrotem do treningu interwałowego, a także długich wypadów w moim treningu. Po dwóch tygodniach jestem w stanie biegać przez 30 minut w bardzo wolnym tempie. Kiedy miałem dużo problemów trwających dłużej niż 10 minut. Postęp jest powolny, ale bardzo realny.

Zasadniczo chciałem wziąć licencję od klubu triathlonowego, aby wziąć udział w treningach biegowych i pływackich, a także energii w grupie. Ale 20-minutowa podróż, aby się tam dostać, poradziła sobie lepiej.

Chciałem „odpocząć” na siłowni, aby znaleźć dobrą atmosferę podczas zajęć grupowych. Ale niestety jedyny w pobliżu mojego domu – ponieważ nie ma mowy o jeździe przez 15 minut – jest dla mnie zdecydowanie za drogi. Będę musiał znaleźć motywację do budowy mięśni w domu. Przynajmniej przez chwilę.

Siłownia – i trening siłowy – stanowiły podstawę mojego poprzedniego przyrostu masy ciała, gdy byłem na studiach. Ale przede wszystkim punkt wyjścia dla mojej pierwszej fali postępu w bieganiu. Ogromna poprawa mojego oddychania i wytrzymałości. Nie zmieniamy strategii, która działa!

A wraz z wyścigiem Wiadukt Millau na maj 2020 r. W moim wizjerze (śliniaczek jest już zajęty!), Budowanie mięśni będzie więcej niż konieczne. Właśnie dlatego stworzyłem 8-tygodniowy program.

Mój program wzmacniający „Popraw swoją kondycję fizyczną w 8 tygodni”

Osiem to dokładnie liczba tygodni przed świętami Bożego Narodzenia. Właśnie dlatego wybrałem ten format. Osiem tygodni na poprawę mojej kondycji fizycznej. Miły cykl treningowy do świąt, oprócz biegania.

Jeśli chodzi o bieganie, tak naprawdę nie mam planu treningowego – w tej chwili! – po stronie wzmacniającej potrzebuję czegoś bardziej uporządkowanego. Stąd ten program, który wam udostępniam, jak mogłem zrobić z moim ebookiem „4 tygodnie na powrót na właściwe tory„. Co uważam za zbyt trudne do powrotu do zdrowia po a posteriori.

Krótko mówiąc, program, który chciałem progresywnie dostosować do moich postępów. I w dwóch etapach, pierwsze 4 tygodnie z czystym i twardym wzmocnieniem w celu odbudowy bazy mięśniowej, następnie pozostałe 4 tygodnie łączą wzmocnienie i HIIT. Dwie sesje treningowe tygodniowo.

wzmocnienie, bieganie i cele ... wszystko o moim powrocie do sportu! "width =" 683 "height =" 1024 "srcset =" https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10 /Mareprise-du-sport-renfo-course-à-pied-et-objectifs-16-683x1024.jpg 683w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma- resumption-of-sport-wzmocnienie-running-i-cele-16-200x300.jpg 200w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma-reprise-du -sport-renfo-course-à-pied-et-goals-16-768x1152.jpg 768w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma-reprise-du-sport- reinfo-running-and-goal-16.jpg 2000w "size =" (max-width: 683px) 100vw, 683px "data-pin-url =" https://www.margauxlifestyle.fr/ma- resume-du-sport-renfo-course-à-pied / "data-pin-media =" https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma-reprise-du-sport- reinfo-running-and-goals-16-683x1024.jpg "data-pin-description =" wzmocnienie, bieganie i cele ... wszystko o moim wyzdrowieniu z spo rt! "/></p>
</p>
<h3 style=Tygodnie od 1 do 4

Jak powiedziałem, dwa ćwiczenia wzmacniające tygodniowo przy minimalnym wyposażeniu: mata, skakanka i para hantli (lub dwie butelki wody).

Sesje są zorganizowane w ten sam sposób:

  • 5 minut rozgrzewki i ruchomości stawów (gdybym miał czas, nakręciłbym swoją rutynę rozgrzewki)
  • podstawowy trening z 4 różnymi ćwiczeniami na masę ciała lub z parą hantli
  • mała część cardio, aby serce podniosło się
  • poszycie w formie tabata z dwoma różnymi obwodami: pierwszy koncentruje się na pasku brzucha, a drugi abs i górną część ciała.

Celem jest zapewnienie jak najbardziej kompletnych i różnorodnych sesji. Wybrałem również ćwiczenia, które możesz łatwo dostosować do swojego poziomu, takie jak pompy do wykonywania na kolanach, rozstawionych stopach lub ciasno.

Tygodnie od 5 do 8

Od piątego tygodnia zastępuję sesję wzmacniającą sesją HIIT, aby trochę popchnąć maszynę. I zacznij od mojej strefy komfortu. Ta sesja jest krótsza, ale bardziej intensywna. Tutaj celem jest naprawdę próba przekroczenia siebie! I pracować nad umysłem. Będę go potrzebował do wspinania się na wiadukt Millau!

wzmocnienie, bieganie i cele ... wszystko o moim powrocie do sportu! "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10 /Mareprise-du-sport-renfo-course-à-pied-et-objectifs-19-1024x683.jpg 1024w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma- resume-du-sport-renfo-course-à-pied-et-espaces-19-300x200.jpg 300w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma-reprise-du -sport-renfo-course-à-pied-et-espaces-19-768x512.jpg 768w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma-reprise-du-sport- renfo-course-à-pied-et-espaces-19-120x80.jpg 120w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Mareprise-du-sport-renfo-course -to-walk-and-goal-19-255x170.jpg 255w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Mareprise-du-sport-renfo-course-à- pied-et-espaces-19-345x230.jpg 345w, https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma-reprise-du-sport-renfo- running-and-goal-19-272x182.jpg 272w "rozmiary =" (maksymalna szerokość: 1024px) 100vw, 1024px "data-pin-url =" https://www.margauxlifestyle.fr/ma- resume-du-sport-renfo-course-à-pied / "data-pin-media =" https://www.margauxlifestyle.fr/wp-content/uploads/2019/10/Ma-reprise-du-sport- wzmocnienie-bieganie-i-cele-19-1024x683.jpg "data-pin-description =" wzmocnienie, bieganie i cele ... wszystko o moim powrocie do sportu! "data-imagelightbox =" g " /><img class=Środki ostrożności

Udostępniam Ci ten ebook. Tutaj zostawiam to do pobrania za darmo ⬇️

8 tygodni na poprawienie jego stanu fizycznego.pdf (134 pliki do pobrania)

Nie jestem jednak lekarzem ani trenerem sportowym. To program, który zamierzam realizować, ponieważ dla wzmocnienia w domu lubię z ładnym planem. I zobacz mój postęp. Ty też możesz go śledzić. Ale uważaj, aby poprawnie wykonywać ćwiczenia. W razie wątpliwości wyszukaj na Youtube lub poproś trenera sportowego o pokazanie. W żadnym wypadku nie mogę zostać pociągnięty do odpowiedzialności, jeśli kiedykolwiek zranisz się z powodu złego ustawienia. Lub jeśli przekroczyłeś granice swojego ciała.

Staram się filmować moje sesje tak często, jak to możliwe, lub przynajmniej część „szkolenia podstawowego”, aby uczynić je historią na pierwszej stronie mojego Konto na Instagramie.

Moje cele na najbliższe tygodnie

Więc moja motywacja wróciła do sportu. A wraz z nią chęć wyznaczenia sobie nowych celów. Pierwszym z nich, jak można zrozumieć, było ponowne uruchomienie wyścigu Wiadukt Millau. Wyścig, w którym już uczestniczyłem 2016 ri to sprawiło, że marzę! Numer startowy na maj 2020 r. Został już odebrany. A konkretny prep rozpocznę w lutym. Do tego czasu celem jest przywrócenie mnie do dobrej kondycji fizycznej, aby móc wytrzymać wspinanie się na wiadukt, a następnie jego przejście.

Kto mówi, że poprawa mojej kondycji fizycznej, mówi także o odchudzaniu. Ale także ogólnie lepszy styl życia. Po ponad roku pracy jako freelancer wreszcie zaczynam odnajdywać rytm życia, który mi odpowiada i który pozwala mi łączyć pracę, blogi, sport i inne osobiste projekty. Naprawdę chcę zachować tę delikatną równowagę, którą udało mi się stworzyć w październiku. Miesiąc, w którym w końcu zmotywowałem się do wznowienia sportu (biegania i wzmacniania) w sposób sumienny i regularny. Ale także w trakcie których nigdy nie byłem tak produktywny w odniesieniu do moich profesjonalnych i osobistych projektów …

Znalazłem też czas na gotowanie. Przygotowuję również „Co jem w ciągu dnia”, aby pokazać ci wszystkie małe zmiany, które wprowadziłem w mojej rutynie jedzenia.

Teraz, kiedy odzyskałem pewną równowagę w życiu, w końcu mam czas dla siebie. Aby ukończyć niektóre z moich projektów, w szczególności napisanie słynnego ebooka, o którym rozmawiam z tobą od ponad roku. Prawie dwa. Ponadto, mając więcej wolnego czasu, chcę wrócić do tkania pereł. Aby tworzyć bransoletki i inne akcesoria do włosów, tak jak robiłem to, gdy byłem nastolatkiem…

I powiedzieć, że cała ta motywacja, ta energia zrodziła się z mojego wznowienia biegania … Więcej niż znalezienie tej samej motywacji do wzmocnienia!

Czy jesteś gotowy, aby pójść za mną w moim wznowieniu biegania i wzmocnienia przez następne 8 tygodni?

Jeśli podoba Ci się ten artykuł, przypnij go! ⬇️

Śledź:

Margaux Lifestyle

Zupełnie zwyczajna młoda kobieta, która postanowiła uczynić swoje życie wyjątkowym poprzez sport, blogowanie i udostępnianie! Życie, które chce jeść pełnymi zębami! Biegacz, chodzik, fitgirl, praktykantka … Żyję życiem z prędkością 200 km / h!