Kulturystyka górnej części za pomocą skakanki # 488


WOD 488

Odzyskiwanie sportu trwa!

W tym sezonie Litobox mój tydzień treningowy będzie się składał z dwóch treningów: zorientowanego na siłę i drugiego na trening cardio.

Dzisiaj zaczynam od WOD zorientowanego na siłę i górnej części ciała. Skakanka odegra rolę „aktywnego powrotu do zdrowia” i wprowadzi odrobinę „spalania tłuszczu sercowego” do tej sesji.

Wykonaj z dobrą techniką 3 okrążenia:

Zastępstwa dla tego WOD

Jeśli nie masz dostępu do drążka do podciągania, drążków równoległych lub skakanki, znajdziesz następujące alternatywy dla tej sesji.

podciągnięcia → podciągnięcia poziome, pełne mosty lub kobra.
podnoszenie nóg przy barze → podnoszenie nóg na podłodze.
spadki na poręcze → spadki na pompy stołowe lub diamentowe.
skakanka → podnośniki skokowe.

W zależności od twojego poziomu

Poziom Przy dobrej technice 3 okrążenia:
Początkujący 5 powtórzeń na ćwiczenie
1 min liny
Średniozaawansowany 10 powtórzeń na ćwiczenie
1 min liny
Zaawansowane 15 powtórzeń na ćwiczenie
1 min liny

O której godzinie wskazuje twój stoper?

Podziel się czasem w komentarzach z wrażeniami z treningu.

Dziękuję bardzo!

Dobry dzień i powodzenia.

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program górnej części ciała HMB (konkretna praca dla pleców, ramion i klatki piersiowej) i szybciej osiągnij swój osobisty cel!

program HMB górnej części ciała