Cel: pośladkowy abs
Focus: Środkowy i dolny korpus
Ponieważ jesteś zamknięty, nie jest teraz łatwo robić codzienny spacer … szybko chodzisz po mieszkaniu 😉.
W tym tygodniu oferuję sesję ćwiczeń pośladków w domu, aby nasze nogi były muskularne!
I w tym tygodniu znowu nie pominęłem ćwiczeń… tak, myślimy też o sąsiadu poniżej 😊.
WOD:
Wykonuj dobrą technikę, 50-40-30-20-10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia:
Techniczne:
- badania basenów : utrzymywać wysoką pozycję przez co najmniej 1-2 sekundy, dokręcając pośladki;
- martwe robaki : trzymaj dolną część pleców przyklejoną do podłogi podczas wykonywania ruchów (możesz obserwować stopy, jeśli to pomaga, ale następnie obserwuj napięcie w szyi).
W sumie nadal wykonamy 150 powtórzeń każdego ćwiczenia 💪.
Zmiana
W zależności od aktualnego poziomu
| Poziom | Wykonaj: |
| Początkujący | 30-20-10 powtórzeń na ćwiczenie |
| Średniozaawansowany | 40-30-20-10 powtórzeń na ćwiczenie |
| Zaawansowane | 50-40-30-20-10 powtórzeń na ćwiczenie |
Przebieg sesji
Co daje na przykład poziom początkujący:
1. runda:
- 30 bułgarskich przysiadów po lewej;
- 30 bułgarskich przysiadów po prawej;
- 30 badań basenów;
- 30 martwych błędów.
2. runda:
- 20 bułgarskich przysiadów po lewej;
- 20 bułgarskich przysiadów po prawej;
- 20 odczytów z basenu;
- 20 martwych błędów.
3. runda:
- 10 bułgarskich przysiadów po lewej;
- 10 bułgarskich przysiadów po prawej;
- 10 badań basenów;
- 10 martwych błędów.
Co myślisz o tym szkoleniu?
Podziel się swoimi przemyśleniami i spostrzeżeniami ze społecznością w komentarzach poniżej.
To miłe, przydatne i motywuje wszystkich, więc idź do niego 👍.
Dziękuję bardzo!
Sportowo,
Pierre.
Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?
Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program dolnej części ciała HMB (praca na określonych nogach) i szybciej osiągnij swój osobisty cel!
