Home Abs # 584


WOD 586

Cel: pośladkowy abs
Focus: Środkowy i dolny korpus

Ponieważ jesteś zamknięty, nie jest teraz łatwo robić codzienny spacer … szybko chodzisz po mieszkaniu 😉.

W tym tygodniu oferuję sesję ćwiczeń pośladków w domu, aby nasze nogi były muskularne!

I w tym tygodniu znowu nie pominęłem ćwiczeń… tak, myślimy też o sąsiadu poniżej 😊.

WOD:

Wykonuj dobrą technikę, 50-40-30-20-10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia:

Techniczne:

  1. badania basenów : utrzymywać wysoką pozycję przez co najmniej 1-2 sekundy, dokręcając pośladki;
  2. martwe robaki : trzymaj dolną część pleców przyklejoną do podłogi podczas wykonywania ruchów (możesz obserwować stopy, jeśli to pomaga, ale następnie obserwuj napięcie w szyi).

W sumie nadal wykonamy 150 powtórzeń każdego ćwiczenia 💪.

Zmiana

W zależności od aktualnego poziomu

Poziom Wykonaj:
Początkujący 30-20-10 powtórzeń na ćwiczenie
Średniozaawansowany 40-30-20-10 powtórzeń na ćwiczenie
Zaawansowane 50-40-30-20-10 powtórzeń na ćwiczenie

Przebieg sesji

Co daje na przykład poziom początkujący:

1. runda:

  • 30 bułgarskich przysiadów po lewej;
  • 30 bułgarskich przysiadów po prawej;
  • 30 badań basenów;
  • 30 martwych błędów.

2. runda:

  • 20 bułgarskich przysiadów po lewej;
  • 20 bułgarskich przysiadów po prawej;
  • 20 odczytów z basenu;
  • 20 martwych błędów.

3. runda:

  • 10 bułgarskich przysiadów po lewej;
  • 10 bułgarskich przysiadów po prawej;
  • 10 badań basenów;
  • 10 martwych błędów.

Co myślisz o tym szkoleniu?

Podziel się swoimi przemyśleniami i spostrzeżeniami ze społecznością w komentarzach poniżej.

To miłe, przydatne i motywuje wszystkich, więc idź do niego 👍.

Dziękuję bardzo!

Sportowo,

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program dolnej części ciała HMB (praca na określonych nogach) i szybciej osiągnij swój osobisty cel!

Program dolnej części ciała HMB