Moja 20-minutowa poranna sesja HIIT, która sprawiła, że pociłem się z 3 ćwiczeń cardio i 3 ćwiczeń podstawowych. Całe ciało przechodzi przez to, jeśli odkryjesz HIIT, zapraszam do przeczytania tego artykułu, zobaczysz, że jest to bardzo skuteczna metoda treningu.
Wykonaj 5 okrążeń, z 30 sekundami pracy i 10 sekundami odpoczynku na ćwiczenie:
- skakanka (podwójne obroty lub pojedynczy zwrot);
- deska po prawej stronie;
- burpie;
- deska;
- skakanka (podwójne obroty lub pojedynczy zwrot);
- tablica po lewej stronie.
Uwaga techniczna: na bocznej desce możesz postawić stopy na krześle lub innym podparciu, aby zwiększyć trudność.
Timer interwału
Ustawianie timera w 2 odstępach: 30 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku w ciągu 30 rund.
Uruchom stoper
W zależności od twojego poziomu
Poziom | Wykonaj 5 rund: | Czas WOD |
---|---|---|
Początkujący | 10 s WŁ. / 10 s WYŁ skakanka (pojedyncze obroty) deska po prawej stronie burpie wyżywienie skakanka (pojedyncze obroty) deska po lewej stronie |
10 minut |
Średniozaawansowany | 20 s WŁ. / 10 s WYŁ skakanka (podwójne lub pojedyncze zwoje) deska po prawej stronie burpie wyżywienie skakanka (podwójne lub pojedyncze zwoje) deska po lewej stronie |
15 minut |
Zaawansowane | 30 s WŁ. / 10 s WYŁ skakanka (podwójne obroty) deska po prawej stronie burpie wyżywienie skakanka (podwójne obroty) deska po lewej stronie |
20 minut |
Co myślisz o tym HIIT WOD? Który tryb wybrałeś? Nie zapomnij określić, czy wykonałeś pojedynczy czy podwójny skok i czy próbowałeś deski na boku z podniesionymi stopami 😉
Powodzenia i dobry weekend wszystkim!
Pierre.
Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?
Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program HIIT (praca całego ciała w ciągu 24 minut) lub moja Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!

