HIIT WOD z 6 ćwiczeniami # 279


HIIT WOD 27-03-15

Moja 20-minutowa poranna sesja HIIT, która sprawiła, że ​​pociłem się z 3 ćwiczeń cardio i 3 ćwiczeń podstawowych. Całe ciało przechodzi przez to, jeśli odkryjesz HIIT, zapraszam do przeczytania tego artykułu, zobaczysz, że jest to bardzo skuteczna metoda treningu.

Wykonaj 5 okrążeń, z 30 sekundami pracy i 10 sekundami odpoczynku na ćwiczenie:

  • skakanka (podwójne obroty lub pojedynczy zwrot);
  • deska po prawej stronie;
  • burpie;
  • deska;
  • skakanka (podwójne obroty lub pojedynczy zwrot);
  • tablica po lewej stronie.

Uwaga techniczna: na bocznej desce możesz postawić stopy na krześle lub innym podparciu, aby zwiększyć trudność.

Timer interwału

Ustawianie timera w 2 odstępach: 30 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku w ciągu 30 rund.

Uruchom stoper

W zależności od twojego poziomu

Poziom Wykonaj 5 rund: Czas WOD
Początkujący 10 s WŁ. / 10 s WYŁ
skakanka (pojedyncze obroty)
deska po prawej stronie
burpie
wyżywienie
skakanka (pojedyncze obroty)
deska po lewej stronie
10 minut
Średniozaawansowany 20 s WŁ. / 10 s WYŁ
skakanka (podwójne lub pojedyncze zwoje)
deska po prawej stronie
burpie
wyżywienie
skakanka (podwójne lub pojedyncze zwoje)
deska po lewej stronie
15 minut
Zaawansowane 30 s WŁ. / 10 s WYŁ
skakanka (podwójne obroty)
deska po prawej stronie
burpie
wyżywienie
skakanka (podwójne obroty)
deska po lewej stronie
20 minut

Co myślisz o tym HIIT WOD? Który tryb wybrałeś? Nie zapomnij określić, czy wykonałeś pojedynczy czy podwójny skok i czy próbowałeś deski na boku z podniesionymi stopami 😉

Powodzenia i dobry weekend wszystkim!

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program HIIT (praca całego ciała w ciągu 24 minut) lub moja Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!

Program HIIT
Program pełnej metody HMB