HIIT WOD z 6 ćwiczeniami # 279

Moja 20-minutowa poranna sesja HIIT, która sprawiła, że ​​pociłem się z 3 ćwiczeń cardio i 3 ćwiczeń podstawowych. Całe ciało przechodzi przez to, jeśli odkryjesz HIIT, zapraszam do przeczytania tego artykułu, zobaczysz, że jest to bardzo skuteczna metoda treningu.

Wykonaj 5 okrążeń, z 30 sekundami pracy i 10 sekundami odpoczynku na ćwiczenie:

• skakanka (podwójne obroty lub pojedynczy zwrot);
• deska po prawej stronie;
• burpie;
• deska;
• skakanka (podwójne obroty lub pojedynczy zwrot);
• tablica po lewej stronie.

Uwaga techniczna: na bocznej desce możesz postawić stopy na krześle lub innym podparciu, aby zwiększyć trudność.

Timer interwału

Ustawianie timera w 2 odstępach: 30 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku w ciągu 30 rund.

Uruchom stoper

W zależności od twojego poziomu

Poziom	Wykonaj 5 rund:	Czas WOD
Początkujący	10 s WŁ. / 10 s WYŁ skakanka (pojedyncze obroty) deska po prawej stronie burpie wyżywienie skakanka (pojedyncze obroty) deska po lewej stronie	10 minut
Średniozaawansowany	20 s WŁ. / 10 s WYŁ skakanka (podwójne lub pojedyncze zwoje) deska po prawej stronie burpie wyżywienie skakanka (podwójne lub pojedyncze zwoje) deska po lewej stronie	15 minut
Zaawansowane	30 s WŁ. / 10 s WYŁ skakanka (podwójne obroty) deska po prawej stronie burpie wyżywienie skakanka (podwójne obroty) deska po lewej stronie	20 minut

Co myślisz o tym HIIT WOD? Który tryb wybrałeś? Nie zapomnij określić, czy wykonałeś pojedynczy czy podwójny skok i czy próbowałeś deski na boku z podniesionymi stopami 😉

Powodzenia i dobry weekend wszystkim!

Pierre.

Wydrukuj lub pobierz plakat WOD w formacie PDF

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program HIIT (praca całego ciała w ciągu 24 minut) lub moja Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!