Oferuję dziś sesję HIIT 2 w 1: spalanie tłuszczu i budowanie mięśni.
Ta kombinacja ćwiczeń dynamicznych i statycznych przybierze mięśnie podczas spalania tkanki tłuszczowej.
Spróbujemy?
Oto WOD:
Wykonaj 5 okrążeń z 45 sekundami pracy i 15 sekundami odpoczynku, ćwicząc:
Uwagi techniczne: W przypadku pomp statycznych, pracuj całym ciałem, aby nie opuścić bioder i postawić się kilka centymetrów nad ziemią prawie w pozycji pośredniej (jest to pozycja robocza, a nie powrót do zdrowia, co?). Uważaj na dolną część pleców podczas V-upów i pozycji Hollowa, zawsze powinna ona leżeć płasko na ziemi (nie powinieneś wsunąć dłoni pod spód). W razie wątpliwości dokonaj zamiany.
Ustawienie timera
Ustawianie timera w 2 odstępach: 45 sekund (praca) i 15 sekund (odpoczynek) na 30 okrążeń.
Podstawienia
pompa statyczna w niskiej pozycji → pompa statyczna w wysokiej pozycji wyciągnięte ramiona;
V-up → podnoszenie nóg na podłogę (z dolnym grzbietem mocno przyklejonym do podłogi);
pusta pozycja (banan) → deska.
W zależności od twojego poziomu
Poziom | Wykonaj 5 tur z: |
---|---|
Początkujący | 25 s WŁ. / 35 s WYŁ |
Średniozaawansowany | 35 sekund WŁ. / 25 sekund WYŁ |
Zaawansowane | 45 s WŁ. / 15 s WYŁ |
Co o tym sądzisz?
Nie zapomnij o 6th tour… szybki komentarz, aby podzielić się swoimi przemyśleniami na temat tego WOD ze społecznością w komentarzach poniżej!
Twoje wiadomości motywują wszystkich, więc idź po to 😉.
Dziękuję i życzę powodzenia.
Sportowo,
Pierre.
Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?
Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Program HIIT (praca całego ciała w ciągu 24 minut) lub moja Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!

