Calisthenics WOD # 274


SW WOD 16-03-15

Po wielkim weekendzie we Florencji mój wczesny trening kalisteniczny został zainspirowany przez LE „Davida” Michała Anioła, po prostu (z pewnością byłby pilnym czytelnikiem Litobox 😉). To trening masy ciała całe ciało pracować harmonijnie na wszystkich mięśniach ciała.

Wykonaj obwód tak szybko, jak to możliwe:

  • 50 pomp diamentowych (z założonymi rękami);
  • 75 przysiadów;
  • 100 nożyczek (4 uderzenia = 1 powtórzenie);
  • 75 miejsc na skoki (2 ruchy lewa i prawa = 1 powtórzenie);
  • 50 ręcznych pompek (szerszych niż ramiona).

Uwaga: pomyśl o technice, zyskaj swoje ciało i pracuj w amplitudzie. W przypadku nożyczek dobrze przyklej dolną część pleców do podłogi.

Uruchom stoper

Zastępstwa dla tego WOD

  1. Zamiast diamentowych pompek możesz wykonywać zwykłe pompki lub wybrać ćwiczenie progresywne.
  2. Zamiast skoków można wykonać rzuty przednie bez skoku w pionie.

W zależności od twojego poziomu

Poziom Wykonaj obwód tak szybko, jak to możliwe:
Początkujący 15 pomp diamentowych
25 przysiadów
30 nożyczek
25 wyskakujących miejsc
15 pomp ręcznych
Średniozaawansowany 30 pomp diamentowych
50 przysiadów
60 nożyczek
50 pominiętych miejsc
30 pomp ręcznych
Zaawansowane 50 pomp diamentowych
75 przysiadów
100 nożyczek
75 pominiętych miejsc
50 pomp ręcznych

Ile czasu zajęło ukończenie tej trasy i jaki tryb wybrałeś? Nie zapomnij podzielić się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.

Dziękuję, powodzenia i miłego tygodnia wszystkim!

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!

Program pełnej metody HMB