Budowanie mięśni za pomocą talii kart # 579

Jakie będzie twoje szkolenie?

Odwróć kolejną kartę, aby dowiedzieć się 😉.

WOD:

Wykonaj całą grę karcianą (54 karty):

• ♦ ((płytki): wspinacze górscy (lewa i prawa, na przemian – 4 ruchy = 1 powtórzenie);
• ♥ ((serca): pominięte sloty (na przemian lewy i prawy);
• ♠ ((pik): Pompy T;
• ♣ ((koniczyny): odwrócony śnieżny anioł;
• Oker żartowniś : 2 minuty krzesła przy ścianie;

Techniczne:

1. Alpinistów : zwróć uwagę na liczenie powtórzeń (4 pełne ruchy = 1 powtórzenie)
2. Pompy T. : głowa obraca się w tym samym czasie co grzbiet w pozycji wysokiej
3. Odwróć anioła śniegu : kurczyć pośladki, odsunąć ramiona od uszu i ścisnąć łopatki

Możesz uruchomić stoper.

Zasady gry

Weź talię 54 kart:

• Przetasuj grę;
• Zwróć paczkę, twarzą w dół;
• Możesz ciąć (jeśli jesteś przyzwyczajony do Belote 😉);
• Odwróć 1 kartę: kolor wskazuje ćwiczenie i wartość, liczbę powtórzeń;
• Wykonuj ćwiczenie;
• Odwróć kolejną kartę, aż do ostatniej.

Lokajowie, panie i królowie liczą na 10 powtórzeń.

Asy za 16 powtórzeń.

Jeśli masz mniej czasu: Możesz usunąć kobiety, królów i asy lub ustawić czas treningu (15 minut lub 20 minut) i zrobić jak najwięcej kart.

Nie mam gry karcianej

Nie martw się, możesz grać:

Losowanie mojej karty do pobrania w formacie PDF z sesją (przycisk pod ilustracją).

Możesz także rozważyć zakup gry fizycznej: gra karciana jest zawsze przydatna i nie tylko do treningu 😉.

Co sądzisz o tym wyzwaniu sportowym?

Możesz podzielić się swoim czasem i wrażeniami w komentarzach poniżej

Motywuje wszystkich, więc idź!

Dziękuję bardzo

Sportowo,

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!