
Cel: wyzwanie sportowe
Focus: Całe ciało
Lukier na torcie: mentalny
Jakie będzie twoje szkolenie?
Odwróć kolejną kartę, aby dowiedzieć się 😉.
WOD:
Wykonaj całą grę karcianą (54 karty):
- ♦ ((płytki): wspinacze górscy (lewa i prawa, na przemian – 4 ruchy = 1 powtórzenie);
- ♥ ((serca): pominięte sloty (na przemian lewy i prawy);
- ♠ ((pik): Pompy T;
- ♣ ((koniczyny): odwrócony śnieżny anioł;
- Oker żartowniś : 2 minuty krzesła przy ścianie;
Techniczne:
- Alpinistów : zwróć uwagę na liczenie powtórzeń (4 pełne ruchy = 1 powtórzenie)
- Pompy T. : głowa obraca się w tym samym czasie co grzbiet w pozycji wysokiej
- Odwróć anioła śniegu : kurczyć pośladki, odsunąć ramiona od uszu i ścisnąć łopatki
Możesz uruchomić stoper.
Zasady gry
Weź talię 54 kart:
- Przetasuj grę;
- Zwróć paczkę, twarzą w dół;
- Możesz ciąć (jeśli jesteś przyzwyczajony do Belote 😉);
- Odwróć 1 kartę: kolor wskazuje ćwiczenie i wartość, liczbę powtórzeń;
- Wykonuj ćwiczenie;
- Odwróć kolejną kartę, aż do ostatniej.
Lokajowie, panie i królowie liczą na 10 powtórzeń.
Asy za 16 powtórzeń.
Jeśli masz mniej czasu: Możesz usunąć kobiety, królów i asy lub ustawić czas treningu (15 minut lub 20 minut) i zrobić jak najwięcej kart.
Nie mam gry karcianej
Nie martw się, możesz grać:
Losowanie mojej karty do pobrania w formacie PDF z sesją (przycisk pod ilustracją).
Możesz także rozważyć zakup gry fizycznej: gra karciana jest zawsze przydatna i nie tylko do treningu 😉.
Co sądzisz o tym wyzwaniu sportowym?
Możesz podzielić się swoim czasem i wrażeniami w komentarzach poniżej
Motywuje wszystkich, więc idź!
Dziękuję bardzo
Sportowo,
Pierre.
Rozciąganie (regeneracja)
Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?
Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!
