bring Sally up (piosenka Flower Moby) # 467


WOD 467

Oto 2th wydanie Podejmij wyzwanie Sally : muzyczne wyzwanie, w którym przetestujesz swoją wytrzymałość mięśniową!

Jest to trening izometryczny (praca statyczna), który wystawi na próbę wszystkie mięśnie ciała.

Jedyny sprzęt, którego będziesz potrzebować, to system do słuchania piosenki Kwiat autor: Moby 😉.

Zasada:

1 pełna piosenka = 1 ćwiczenie, więc słuchamy piosenki 3 razy (tak, może chwilowo kłusować mi w głowie!).
Ilekroć słyszysz „ wychowaj Sally „Lub” sprowadzić Sally »Zmieniasz pozycję i przytrzymujesz ją do następnego razu.

Wyzwanie:

  • słuchanie 1: pompy
    • W GÓRĘ: wysoka pozycja pompy (wyciągnięte ramiona, ciało w osłonie)
    • W DÓŁ: niska pozycja pompy (nie stawiasz klatki piersiowej na ziemi, pozostajesz na dłoniach i stopach).
  • słuchanie 2: wyżywienie
    • W GÓRĘ: wysoka pozycja deski (wyciągnięte ramiona, ciało podniesione)
    • W DÓŁ: niska pozycja deski (na łokciach, chód ciała. Nie opuszczaj bioder w kierunku ziemi.)
  • słuchaj 3 : przysiady
    • W GÓRĘ: pozycja stojąca (łatwe! Pamiętaj jednak, aby skurczyć pośladki podczas wchodzenia)
    • W DÓŁ: niska pozycja w przysiadach (uda przynajmniej równolegle do podłoża, proste plecy)

Czas odpoczynku między zabawami (ćwiczeniami): bezpłatny, ale możliwie jak najmniejszy. Osobiście przykułem ich.

Czas sesji: około 10 minut 30 (w zależności od czasu odpoczynku).

Muzyka WOD

Tytuł nazywa się Kwiat albumu Grać: Strony B (2000) autorstwa Moby'ego lub generycznego autorstwa 60 sekund stoper dla kinomanów 😉.

Uruchom dysk CD, DVD, mp3, Deezer lub ten film na Youtube:

i ruszamy!

Wskazówka dotycząca postępu

W przypadku pomp możesz wykonać ćwiczenie progresywne, jeśli w pewnym momencie nie możesz już kontynuować: pompy na kolanach lub pochylone.

Twoje wrażenia?

Dziękujemy za podzielenie się w komentarzach swoimi wrażeniami z tego sportowego wyzwania!

Co o tym sądzisz? masz jakieś pomysły na ćwiczenia do następnej edycji?

Dziękuję za komentarze.

Powodzenia i miłego dnia!

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!

Program pełnej metody HMB