
Cel: Rób szybko i dobrze (ale przede wszystkim dobrze!)
Focus: Całe ciało
Oto mini obwód do powtórzenia dla maksymalnie 20-minutowego treningu w domu.
Gra polega na próbie wykonania jak największej liczby okrążeń tego mini obwodu w czasie pracy.
Twój wynik to liczba ukończonych tur.
WOD:
Korzystając z dobrej techniki, wykonaj jak najwięcej okrążeń w ciągu 20 minut:
- 15 hinduskich pomp powrotnych;
- 15 tylnych wyjść (15 na lewo i 15 na prawo, na przemian);
- 15 martwych ciągów na jame (15 po lewej i 15 po prawej).
Techniczne:
- martwe ciągi : podczas wykonywania ruchu pamiętaj, że twoja miednica jest osią obrotu, twoje ręce służą jedynie do stabilizacji ciebie i koncentrujesz się na pracy pośladków.
Zmiana
powrotne pompy hinduskie → powrotne pompy hinduskie → pompy naziemne.
W zależności od aktualnego poziomu
Poziom | Wykonaj jak najwięcej okrążeń w ciągu 20 minut: |
Początkujący | 9 powtórzeń na ćwiczenie |
Średniozaawansowany | 12 powtórzeń na ćwiczenie |
Zaawansowane | 15 powtórzeń na ćwiczenie |
Jak wybrać poziom?
Ton 1er turn powinien wydawać się „łatwy” (to znaczy, że wykonuje się proponowane powtórzenia za jednym razem bez przerwy). Kolejne rundy będą bardziej skomplikowane 😉. Na pewno zajmiesz krótkie bezpłatne czasy odzyskiwania, aby ukończyć proponowane powtórzenia, ale w tym czasie licznik nadal działa!
Strzeż się ego: zawsze faworyzuj technikę w czasie.
Ile okrążeń ukończyłeś?
Nie zapomnij podzielić się swoją opinią, wrażeniami i spostrzeżeniami ze społecznością w komentarzach poniżej.
To miłe, przydatne i motywuje wszystkich, więc idź do niego 👍.
Dziękuję bardzo!
Sportowo,
Pierre.
Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?
Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!
