20 minut sportu w domu # 587

Oto mini obwód do powtórzenia dla maksymalnie 20-minutowego treningu w domu.

Gra polega na próbie wykonania jak największej liczby okrążeń tego mini obwodu w czasie pracy.

Twój wynik to liczba ukończonych tur.

WOD:

Korzystając z dobrej techniki, wykonaj jak najwięcej okrążeń w ciągu 20 minut:

• 15 hinduskich pomp powrotnych;
• 15 tylnych wyjść (15 na lewo i 15 na prawo, na przemian);
• 15 martwych ciągów na jame (15 po lewej i 15 po prawej).

Techniczne:

1. martwe ciągi : podczas wykonywania ruchu pamiętaj, że twoja miednica jest osią obrotu, twoje ręce służą jedynie do stabilizacji ciebie i koncentrujesz się na pracy pośladków.

Zmiana

powrotne pompy hinduskie → powrotne pompy hinduskie → pompy naziemne.

W zależności od aktualnego poziomu

Jak wybrać poziom?

Ton 1^er turn powinien wydawać się „łatwy” (to znaczy, że wykonuje się proponowane powtórzenia za jednym razem bez przerwy). Kolejne rundy będą bardziej skomplikowane 😉. Na pewno zajmiesz krótkie bezpłatne czasy odzyskiwania, aby ukończyć proponowane powtórzenia, ale w tym czasie licznik nadal działa!

Strzeż się ego: zawsze faworyzuj technikę w czasie.

Ile okrążeń ukończyłeś?

Nie zapomnij podzielić się swoją opinią, wrażeniami i spostrzeżeniami ze społecznością w komentarzach poniżej.

To miłe, przydatne i motywuje wszystkich, więc idź do niego 👍.

Dziękuję bardzo!

Sportowo,

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!