20 minut AMRAP na całe ciało wod # 429


WOD 429

W przypadku sesji weekendowej, oto 20-minutowy AMRAP WOD (Jak najwięcej rund, jak to możliwe), w którym zamierzamy wykonać jak najwięcej okrążeń toru w ciągu 20 minut. Zasadą jest, aby iść jak najszybciej, ale nie zapominając o technice, aby uniknąć obrażeń.

Korzystając z dobrej techniki, wykonaj jak najwięcej okrążeń w ciągu 20 minut:

Oczywiście, jeśli masz więcej czasu, nie wahaj się ustawić timera na 30 minut.

Rozpocznij odliczanie

Substancje do tego WOD

  • Podwójne dolne → jeśli nie masz skakanki (radzę kupić jedną), ale w międzyczasie możesz zamiast tego wykonywać skoki grupowe;
  • spadki → pompy diamentowe;
  • podciągnięcia → poziome podciągnięcia (pod stałym prętem lub stołem) lub w inny sposób hinduskie pompy, jeśli nie możesz skorzystać ze stołu.

W zależności od twojego poziomu

Poziom AMRAP 20 minut od:
Początkujący 15 DU (lub 10 skoków grupowych)
5 zanurzeń
15 OD
5 podciągnięć
Średniozaawansowany 30 DU (lub 20 skoków grupowych)
10 zanurzeń
20 OD
10 podciągnięć
Zaawansowane 50 DU (lub 30 skoków grupowych)
15 zanurzeń
50 OD
15 podciągnięć

Co myślisz o tym AMRAP?

Nie wahaj się podzielić swoimi wrażeniami w komentarzach i wyniku (tryb + liczba ukończonych okrążeń + powtórzenia); motywuje wszystkich!

Dziękuję za komentarze.

Powodzenia i miłego dnia.

Pierre.

Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?

Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!

Program pełnej metody HMB