W przypadku sesji weekendowej, oto 20-minutowy AMRAP WOD (Jak najwięcej rund, jak to możliwe), w którym zamierzamy wykonać jak najwięcej okrążeń toru w ciągu 20 minut. Zasadą jest, aby iść jak najszybciej, ale nie zapominając o technice, aby uniknąć obrażeń.
Korzystając z dobrej techniki, wykonaj jak najwięcej okrążeń w ciągu 20 minut:
Oczywiście, jeśli masz więcej czasu, nie wahaj się ustawić timera na 30 minut.
Rozpocznij odliczanie
Substancje do tego WOD
- Podwójne dolne → jeśli nie masz skakanki (radzę kupić jedną), ale w międzyczasie możesz zamiast tego wykonywać skoki grupowe;
- spadki → pompy diamentowe;
- podciągnięcia → poziome podciągnięcia (pod stałym prętem lub stołem) lub w inny sposób hinduskie pompy, jeśli nie możesz skorzystać ze stołu.
W zależności od twojego poziomu
| Poziom | AMRAP 20 minut od: |
|---|---|
| Początkujący | 15 DU (lub 10 skoków grupowych) 5 zanurzeń 15 OD 5 podciągnięć |
| Średniozaawansowany | 30 DU (lub 20 skoków grupowych) 10 zanurzeń 20 OD 10 podciągnięć |
| Zaawansowane | 50 DU (lub 30 skoków grupowych) 15 zanurzeń 50 OD 15 podciągnięć |
Co myślisz o tym AMRAP?
Nie wahaj się podzielić swoimi wrażeniami w komentarzach i wyniku (tryb + liczba ukończonych okrążeń + powtórzenia); motywuje wszystkich!
Dziękuję za komentarze.
Powodzenia i miłego dnia.
Pierre.
Podobała Ci się ta sesja i chcesz iść dalej?
Jeśli podoba Ci się ten styl treningu, odkryj mój Metoda HMB (praca całego ciała) i szybciej osiągnij swój osobisty cel 💪!
